Amanhã (07/04) é o Dia mundial da Saúde. Entrando no tema, separamos 7 hábitos saudáveis para você começar hoje mesmo, de forma simples e sem desculpas! Vamos melhorar a qualidade de vida? Confira abaixo:
1 – Hidrate-se
O primeiro e mais básico passo: tome mais líquido! A água potável é muito importante, mas sucos de frutas e chás também ajudam a compor a hidratação diária. A falta de água no corpo pode causar indisposição, mal estar e dores de cabeça, além de sobrecarregar os órgãos.
Ao manter o corpo hidratado, você também estará estimulando o seu metabolismo e equilibrando a temperatura corporal.
2 – Coma lentamente
Em alguns dias é inevitável comer de forma apressada, mas não deixe isso se tornar um hábito. O momento da refeição deve ser prazeroso. Evite comer de pé e/ou com pressa. Separe um tempo para apreciar a comida e mastigar bastante antes de engolir. Além de ajudar na digestão, isso aumenta a sensação de saciedade, ajudando a emagrecer.
3 – Evite alimentos industrializados
O conforto de uma comida pronta é um dos atalhos mais perigosos na alimentação. Com o passar dos anos, o seu corpo cobrará pelas más escolhas.Alimentos industrializados, cheios de conservantes, corantes, gorduras, açúcares e com altas taxas de sódio fazem o seu corpo inchar e podem resultar em danos permanentes aos órgãos. Invista em você. Prepare refeições cheias de verduras, frutas e legumes, escolha mais alimentos naturais e, a longo prazo, o seu corpo vai agradecer!
4 – Pratique exercícios
Essa é mais uma dica básica, mas que nem todo mundo leva a sério. Uma caminhada rápida diária já é um bom começo. O mais importante é não ficar parado. As atividades físicas fortalecem a musculatura e aumentam a flexibilidade, pontos importantíssimos para reduzir o envelhecimento precoce. Exercícios também aumentam a endorfina, que gera a sensação de felicidade e reduz os sintomas de stress.
5 – Também exercite o cérebro
Manter a mente ativa também é sinônimo de saúde! Leia um livro, comece um novo curso, aprenda artesanato ou artes, monte quebra-cabeças, faça palavras-cruzadas ou qualquer outra atividade que lhe atraia. Isso vai lhe ajudar a ter um raciocínio mais apurado no dia a dia e envelhecer com mais qualidade de vida.
6 – Não se cobre demais
No ambiente das redes sociais é comum que as pessoas se cobrem de forma excessiva ao ver o sucesso de outros, seja financeiro, nas relações amorosas, na carreira ou, até mesmo, em corpos “perfeitos”, muitas vezes manipulados digitalmente. Entenda que cada pessoa tem seu tempo e sua jornada, aceite o seu processo e se inspire em quem lhe faz bem. Se for preciso, deixe de seguir aquela pessoa que faz você se sentir para baixo. O mais importante é cuidar do seu bem-estar.
7 – Respire fundo!
O stress é um dos maiores venenos para o corpo humano. Ele desequilibra todo o nosso sistema, eleva taxas de hormônios prejudiciais aos órgãos vitais e causa a sensação permanente de alerta, impedindo que você relaxe.
Quando sentir que o stress está excessivo, pare tudo o que está fazendo, tente esse exercício:
– Coloque uma mão na altura do estômago e outra no peito.
– Respire fundo, contando até 4
– Prenda a respiração e conte até 7
– Expire contando até 8
Repita o exercício de três a sete vezes – ou até se sentir mais calmo.
Gostou das dicas? Que tal enviar este link para inspirar alguém?