Poucas coisas são tão desagradáveis quanto as noites mal dormidas. Os dias ficam arrastados, a sua energia vai embora, o que pode desencadear em irritabilidade e mau humor. Mas, muito além do impacto na saúde mental, quando a insônia se torna crônica, ela passa a afetar o funcionamento de órgãos do seu corpo, impactando negativamente na saúde como um todo.

O que é a insônia crônica?

A classificação internacional dos distúrbios do sono (ICSD-3) identifica como insônia crônica, quando, ao menos 3 vezes por semana, durante três meses seguidos, o paciente apresenta um ou mais dos sintomas a seguir:

1. Dificuldade para começar a dormir

2. Dificuldade em manter o sono

3. Acordar mais cedo do que o necessário/desejado

4. Dificuldade em dormir sozinho, desacompanhado

5. Resistência para deitar-se em um horário razoável – “virar” parte da noite acordado

Caso esses sintomas apareçam por menos do que três meses, a insônia é considerada passageira.

Os perigos para a saúde

Além do incômodo, a insônia pode causar diversas doenças, além de aumentar o risco de morte. Entre os quadros causados pela insônia, estão doenças cardiovasculares, depressão, obesidade, hipertensão, aumento dos níveis de gordura no sangue (dislipidemia), fadiga e ansiedade crônica.

Como tratar a insônia crônica?

O principal tratamento para a insônia não é com remédios controlados. Os remédios de uso controlado, que relaxam e induzem o sono, podem causar dependência e não trazem o melhor resultado. Por isso, antes de partir para medicamentos mais pesados, o indicado é realizar a chamada “higiene do sono”, induzindo o sono de forma natural, assim que os sintomas da insônia começam a aparecer.

1. Não beba café ou bebidas com cafeína e açúcar, como refrigerantes ou energéticos, ao menos 6h antes do horário de dormir

2.  Não veja TV na cama, nem utilize aparelhos celulares/tablets antes de dormir

3. Antes de deitar, procure tomar um chá para relaxar e/ou fazer uso de produtos naturais, como o Floral Insônia, da Artepharma ou manipulados com lavanda e melatonina – consulte nossos farmacêuticos para saber mais.

4. Não deite de estômago cheio

5. Durante o dia, faça exercícios físicos

A literatura médica indica que este tratamento, além de reduzir a insônia, pode ser responsável, também, pela melhora nas dores crônicas, reduzindo artrites, enxaquecas, entre outros.

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