A corrida é uma das atividades físicas mais populares em todo o mundo e muitas pessoas se dedicam a ela tanto como um hobby quanto como um esporte profissional. 

No entanto, a corrida pode ser bastante exigente para o corpo, dependendo de um consumo adequado de nutrientes para ajudar o atleta a atingir seu desempenho máximo. 

Por isso, é importante prestar atenção no que você come antes, durante e após a corrida. Hoje, iremos discutir aqui no Blog da Artepharma as melhores opções de alimentação para corredores em cada uma dessas fases.

Antes da corrida

Antes da corrida, é importante consumir uma refeição equilibrada para fornecer ao corpo a energia necessária para enfrentar a atividade física. Dê preferência a carboidratos complexos, como pães integrais, arroz integral ou massas, que fornecem energia de liberação lenta ao longo do tempo. 

Também é importante incluir proteínas, como frango, peixe ou tofu, para ajudar a preservar a massa muscular.

Alguns exemplos de refeições pré-corrida incluem:

– 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim e banana

– Arroz integral com frango grelhado e vegetais cozidos no vapor

– Salada de quinoa com abacate, salmão e legumes

Durante a corrida

Durante a corrida, é importante manter-se hidratado e fornecer ao corpo carboidratos simples para manter a energia.

A quantidade de carboidratos necessários durante a corrida dependerá da duração da atividade, mas, em geral, os corredores devem consumir cerca de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora. Algumas opções de alimentos para consumir durante a corrida incluem:

– Água e bebidas esportivas para se manter hidratado e repor eletrólitos

– Gel de carboidratos para fornecer energia rapidamente

– Barras de cereal ou frutas secas para um lanche rápido

Após a corrida

Após a corrida, é importante fornecer ao corpo nutrientes para ajudar na recuperação muscular e repor a energia gasta durante a atividade física.

Dê preferência a uma refeição equilibrada com carboidratos complexos e proteínas, além de hidratação adequada. 

Alguns exemplos de refeições pós-corrida incluem:

– Smoothie de banana, manteiga de amêndoa e proteína em pó

– Batata-doce assada com salmão grelhado e aspargos

– Salada com frango grelhado e legumes

Lembre-se sempre de consultar um profissional habilitado para obter melhores resultados.