Hoje, 05 de agosto, é o Dia Nacional da Saúde, data criada com o objetivo de conscientizar a população sobre a importância da educação sanitária e ter um estilo de vida mais saudável. Este dia foi escolhido em homenagem ao nascimento do médico e sanitarista Oswaldo Cruz.
Fazendo parte deste movimento, separamos abaixo 10 dicas simples, para você começar a aplicar hoje mesmo, e ter um estilo de vida mais saudável. Confira;
1 – O conhecido “prato colorido”
Essa é, talvez, a dica mais conhecida para uma vida saudável, mas é impossível fugir dela. A sua saúde reflete aquilo que você come e não há como fugir disso. Refeições variadas, com frutas, legumes, verduras e com menos gorduras e alimentos processados resultarão em um corpo cheio de saúde em todos os aspectos.
2 – Movimente-se mais
Claro que fazer academia ou esportes é o ideal, mas você não precisa de tanto para melhorar sua qualidade de vida. Pequenas caminhadas diárias já fazem toda a diferença. Pode ser uma volta com o seu pet no quarteirão ou substituir o carro pela caminhada na hora de ir até a padaria. O importante é não ficar o dia todo sentado.
3 – Durma melhor
Sono de qualidade representa maior energia ao longo do dia. Então, antes de dormir evite a ingestão de alimentos pesados, cafeína e açúcares, deixe as telas de lado (celular, tablet e tv) e procure criar um ambiente relaxante aconchegante – para isso, você pode contar com as velas e aromas da Artepharma. Tudo isso fará com que você relaxe mais e durma de forma mais profunda.
4 – Beba água
A ingestão de água é essencial para a manutenção da boa saúde. Ela ajuda o corpo a eliminar toxinas, auxilia na regulação da pressão e melhora até mesmo o funcionamento do intestino.
Existe uma ideia de que é necessário beber 2 litros de água por dia, mas a necessidade de ingestão de líquidos muda para cada pessoa. Uma dica é fazer o cálculo de 35 ml por quilo de peso. Ou seja: uma pessoa com 70kg deveria consumir, em média, 2,5l de líquido por dia.
5 – Mantenha os checkups em dia
Faça exames de rotina e visite seu médico com regularidade. A medicina preventiva é o melhor caminho para uma vida plena e saudável.
6 – Cuide da sua saúde mental
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Se a mente não vai bem, o corpo não vai bem. Procure manter a paz de espírito e, se existe algo que lhe incomode, afete a sua rotina ou humor com frequência, procure ajuda de um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra. Não é normal viver sempre com angústias e aflições. Você merece uma vida mais leve e feliz. Procure ajuda.
7 – Aposte em atividades que você ama
A vida é curta demais para não fazermos aquilo que amamos. Use seu tempo livre para os hobbies que divertem você, que te fazem ficar mais leve e que te trazem alegria. Seja ler um livro, histórias em quadrinhos, pintar quadros, dançar, fazer artesanato, observar as estrelas, enfim, vale tudo! Reserve um tempo na sua semana para isso e mantenha a atividade em sua rotina.
8 – Pratique o consumo consciente
O consumo consciente faz bem para o planeta e para a sua vida financeira, refletindo em mais qualidade de vida. Repense sobre compras que não sejam necessárias. Antes de ir ao supermercado, faça uma lista daquilo que realmente precisa e não vá com fome, para evitar compras por impulso de produtos industrializados.
9 – Comece o dia bem
Sabe quando você já começa o dia com “o pé esquerdo” e parece que tudo vai dar errado dali para frente? Você pode evitar ou reduzir esse sentimento. Procure dormir mais cedo para conseguir acordar mais cedo. Assim, você não levantará da cama apressado/atrasado. Procure fazer um exercício matinal – pode ser um simples alongamento, dentro de casa mesmo. Faça um café da manhã reforçado e coma com calma. Ao tornar isso rotina, você com certeza terá dias mais leves.
10 – Sorria
A alegria é contagiante! Se você não costuma sorrir, procure mudar isso no seu dia a dia. Ao encontrar alguém, sorria! Você perceberá que as pessoas serão mais receptivas a você e isso impactará diretamente nas suas relações sociais. Você também se sentirá mais confiante e alegre. Aposte sempre na felicidade!
